MAL AUX ÉPAULES
Qui n'a pas souffert des épaules à la fin d'un journée de randonnée ? Et pourtant, si une certaine fatigue est inévitable, on peut faire l'économie de la douleur, à condition de respecter quelques préceptes.
Pas trop de poids
Le poids est le premier ennemi : si vous tentez de porter 18 kilos, vous aurez mal, point final.
Essayer de maintenir le poids de base* du sac en dessous de 10% de votre propre poids. Ce n'est pas toujours facile, mais c'est une idée simple qui peut servir d'idéal.
*c'est-à-dire tout, sauf la nourriture et l'eau.
Un sac bien choisi
un bon sac à dos :
- Est aussi petit que possible : de 40 à 60 litres.
- Possède une armature
- Sa taille de dos est compatible avec vous.
- Est aussi léger que possible
Il faut prendre le temps et les moyens de l'essayer dans des conditions réalistes en magasin : réglé à votre taille, avec du poids.
Un sac bien réglé
Un bon sac mal réglé ne sert à RIEN !
LE réglage le plus important est celui du dos :
la distance entre l’attache supérieure des bretelles et le milieu de la ceinture est la même qu'entre votre 7ème vertèbre cervicale et votre crête iliaque.
Si un sac ne permet pas ce réglage, changez de sac !