Table des matières

 

Avant-propos _________________________________

 1- Léger ou ultra-léger. _________________________

    Comment s'alléger. ______________________________

    Le coût de ultra-léger. ____________________________

 

2 - Choisir sa tenue ___________________________

    Les éléments à prendre en compte _________________

 Transpiration et confort.______________________________

 Le froid, la pluie, l’humidité. ___________________________

 La chaleur _________________________________________

    Habillement ___________________________________

    Les chaussures _________________________________

    Les bâtons _____________________________________

    Le sac à dos. ___________________________________

 Armature, taille et poids ______________________________

 Le poids du sac _____________________________________

 Les réglages________________________________________

 

3 - LE MATERIEL ______________________________

 L'abri _________________________________________

 Tente ou Tarp : poids et prix ___________________________

 Choisir sa tente. ____________________________________

    Le couchage. __________________________________

 Le matelas. ________________________________________

 Le sac de couchage. _________________________________

 La cuisine _____________________________________

 Le réchaud ________________________________________

 La popote _________________________________________

    l’alimentation __________________________________

 L’eau _____________________________________________

 La nourriture _______________________________________

    Listes type de matériel. __________________________

    à faire soi-même _______________________________

 

4 – LES SAVOIR-FAIRE __________________________

    Remplir son sac à dos ___________________________

    La marche. ____________________________________

 Les montées et la respiration. ________________________

 les descentes. _____________________________________

    Le repos, la politesse ____________________________

    Risques _______________________________________

 La prise de décision face au risque. ____________________

 Dangers particuliers ________________________________

 Les hommes et les bêtes_____________________________

 

 

    Dormir. ______________________________________

 Hébergements en dur _______________________________

 Le bivouac ________________________________________

    L'orientation. _________________________________

 La carte __________________________________________

 Le GPS et les traces _________________________________

 Topos-guides, sites et balisage ________________________

 Navigation à la boussole _____________________________

 Se perdre _______________________________________

 

5. LA SANTÉ_________________________________

    L'hygiène _____________________________________

    Prévenir et guérir. ______________________________

    Appeler les secours _____________________________

    Attendre les secours. ____________________________

    La trousse de secours ___________________________

 

6 - PRÉPARER SA marche _______________________

    Avec qui partir ? ________________________________

    Quelle marche ? ________________________________

 Autonomie, vitesse, durée ___________________________

 Climat et météo ___________________________________

    La préparation mentale. _________________________

    La préparation physique ________________________

    Préparation logistique __________________________

 Le ravitaillement. __________________________________

 Préparer son plan de marche _________________________

 Visas et démarches _________________________________

 

7 - IDÉES DE RANDONNÉES _____________________

 France ___________________________________________

 États Unis ________________________________________

 Népal ____________________________________________

 

 Conclusion __________________________________

   

INDEX ____________________________________

 

Bibliographie et sites web ____________________