Table des matières
Avant-propos _________________________________
1- Léger ou ultra-léger. _________________________
Comment s'alléger. ______________________________
Le coût de ultra-léger. ____________________________
2 - Choisir sa tenue ___________________________
Les éléments à prendre en compte _________________
Transpiration et confort.______________________________
Le froid, la pluie, l’humidité. ___________________________
La chaleur _________________________________________
Habillement ___________________________________
Les chaussures _________________________________
Les bâtons _____________________________________
Le sac à dos. ___________________________________
Armature, taille et poids ______________________________
Le poids du sac _____________________________________
Les réglages________________________________________
3 - LE MATERIEL ______________________________
L'abri _________________________________________
Tente ou Tarp : poids et prix ___________________________
Choisir sa tente. ____________________________________
Le couchage. __________________________________
Le matelas. ________________________________________
Le sac de couchage. _________________________________
La cuisine _____________________________________
Le réchaud ________________________________________
La popote _________________________________________
l’alimentation __________________________________
L’eau _____________________________________________
La nourriture _______________________________________
Listes type de matériel. __________________________
à faire soi-même _______________________________
4 – LES SAVOIR-FAIRE __________________________
Remplir son sac à dos ___________________________
La marche. ____________________________________
Les montées et la respiration. ________________________
les descentes. _____________________________________
Le repos, la politesse ____________________________
Risques _______________________________________
La prise de décision face au risque. ____________________
Dangers particuliers ________________________________
Les hommes et les bêtes_____________________________
Dormir. ______________________________________
Hébergements en dur _______________________________
Le bivouac ________________________________________
L'orientation. _________________________________
La carte __________________________________________
Le GPS et les traces _________________________________
Topos-guides, sites et balisage ________________________
Navigation à la boussole _____________________________
Se perdre _______________________________________
5. LA SANTÉ_________________________________
L'hygiène _____________________________________
Prévenir et guérir. ______________________________
Appeler les secours _____________________________
Attendre les secours. ____________________________
La trousse de secours ___________________________
6 - PRÉPARER SA marche _______________________
Avec qui partir ? ________________________________
Quelle marche ? ________________________________
Autonomie, vitesse, durée ___________________________
Climat et météo ___________________________________
La préparation mentale. _________________________
La préparation physique ________________________
Préparation logistique __________________________
Le ravitaillement. __________________________________
Préparer son plan de marche _________________________
Visas et démarches _________________________________
7 - IDÉES DE RANDONNÉES _____________________
France ___________________________________________
États Unis ________________________________________
Népal ____________________________________________
Conclusion __________________________________
INDEX ____________________________________
Bibliographie et sites web ____________________